6 เคล็ดลับ เพื่อพิชิตความเครียดในการทำงาน

6 เคล็ดลับ เพื่อพิชิตความเครียดในการทำงาน

เราทุกคนรักงานและที่ทำงานของเรา แต่ถ้าความรักเริ่มก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเราจะทำอย่างไร? เราควรจะจัดการกับมันอย่างไร? ทุกคนมีข้อเสนอแนะเกี่ยวกับประเภทความเครียดหนึ่งหรือประเภทอื่น ๆ ในที่ทำงานของเรา บางคนหาวิธีง่ายๆในการรับมือกับความเครียดโดยไม่ขัดขวางการทำงานและความสัมพันธ์ของพวกเขา ในขณะที่สำหรับคนอื่น ๆ มันค่อนข้างยากที่จะจัดการด้วยเหตุนี้พวกเขาพบว่าตัวเองทิ้งไว้ในอาชีพการเจริญเติบโตของพวกเขา

วันนี้องค์กรที่มีแบรนด์มีความเข้าใจในสถานการณ์ “ความเครียดในที่ทำงาน” และมีแผนจะจัดการกับปัญหาอย่างสม่ำเสมออย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในบทความชิ้นนี้ลองมาดูวิธีการที่ไม่สามารถเอาชนะได้ 6 วิธีเพื่อเอาชนะความเครียดในการทำงาน เริ่มต้นด้วยสาเหตุของความเครียดจากการทำงานตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับ “การรับมือกับความเครียด” หรือไม่?

4 เหตุผลที่ไม่สำคัญเมื่อปล่อยไว้โดยไม่ต้องใส่ใจสามารถให้ความพึงพอใจในการทำงาน

1. กำหนดเวลามากเกินไป

กำหนดเวลาให้อะดรีนาลีนรีบเร่งไปหาพวกเราหลายคนดังนั้นจึงควรกระตุ้นให้การกำหนดเวลาเสร็จสมบูรณ์ แต่ถ้าพนักงานเช่นคุณและฉันมีประสบการณ์ในสถานการณ์ของ “TOO หลาย DEADLINES” แล้วก็เป็นที่ชัดเจนว่าหนึ่งของเราจะกลายเป็นเหยื่อของความเครียดในที่ทำงาน

2. ความร่วมมือที่ไม่ดีกับเพื่อนร่วมงาน

กำหนดเวลาเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดเมื่อเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในทีมไม่เต็มใจที่จะให้การสนับสนุน สถานการณ์นี้ไม่เพียง แต่เพิ่มความเครียดในการทำงาน แต่ยังกลายเป็นแหล่งความสัมพันธ์ในการทำงานที่ไม่ดี

3. ขาดแรงจูงใจ

มีหลายวิธีที่องค์กรใช้ในการกระตุ้นให้พนักงานของตน ได้แก่ – เงินเดือนที่ดีแรงจูงใจหรือสวัสดิการวัฒนธรรมการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ ฯลฯ ที่สามารถช่วยพวกเขาในการรับมือกับความเครียด

องค์กรที่มีความพร้อมน้อยกว่าที่จะกระตุ้นให้พนักงานของพวกเขาประสบปัญหาด้านการผลิตมากขึ้นและพนักงานมีปัญหาด้านความเครียดมากขึ้นการสำรวจกล่าว

4. ผู้บังคับบัญชาในทันทีไม่ให้ยืมมือช่วย

แนวทางการสร้างงานที่เข้มงวดทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เครียดซึ่งส่งผลกระทบต่อพนักงานไม่เพียง แต่ยังเป็นอุปสรรคต่อการผลิตโดยรวมขององค์กรด้วย

6 busters ความเครียดที่ทำงานอยู่ยงคงกระพัน

1. สุขภาพที่ดี

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดที่ต้องให้ความสนใจคือ “สุขภาพ” ของคุณ ถ้าคุณไม่แข็งแรงคุณก็จะไม่สามารถจัดการงานประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ จิตใจและร่างกายที่แข็งแรงสามารถทำงานได้ดีขึ้นในทุกสถานการณ์ ประเมินพฤติกรรมการกินของคุณและพยายามที่จะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นด้วย –

ก) นิสัยของการไม่ข้ามอาหารเช้า,

b) นำสลัดในมื้อกลางวันของคุณ,

c) จำกัด การบริโภคกาแฟ, ชาหรือโซดา,

d) เพิ่มปริมาณของผลไม้สด,

e) กินผลไม้แห้งในช่วงเวลาว่างของคุณ,

2. ตระหนักถึงสัญญาณเตือนของความเครียด “มากเกินไปในที่ทำงาน”

เมื่อรู้สึกท่วมท้นในที่ทำงานคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือหงุดหงิดและสูญเสียความมั่นใจ สถานการณ์นี้ทำให้งานดูเหมือนจะไม่คุ้มค่าและสามารถทำให้คุณมีประสิทธิผลน้อยลงและมีประสิทธิภาพน้อยลงในงานของคุณ

ถ้าคุณมองข้ามสัญญาณเตือนของความเครียดจากการทำงานอาจเป็นปัญหาที่ใหญ่กว่าและเผชิญกับความเครียดจะเข้มงวดมากขึ้น เกินกว่าความพึงพอใจในการทำงานและประสิทธิภาพการทำงานของคุณความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์และร่างกาย

ลดความเครียดจากงานด้วยการจัดลำดับความสำคัญและการจัดระเบียบ

เมื่อความเครียดจากที่ทำงานและงานเริ่มคุกคามคุณมีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อเรียกคืนสถานการณ์และตัวคุณเอง ทักษะที่เก่าแก่ของคุณในการรักษาความรู้สึกของ “การควบคุมตัวเอง” ในสถานการณ์ที่เครียดจะเป็นที่รับรู้โดยผู้บริหารผู้ใต้บังคับบัญชาและเพื่อนร่วมงานของคุณ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการสำหรับการลดความเครียดในงานโดยการจัดระเบียบและจัดลำดับความสำคัญความรับผิดชอบของคุณ

A. เคล็ดลับการจัดการงาน

จัดลำดับความสำคัญงาน

สร้างนิสัยในการแสดงรายการงานทั้งหมดของคุณและจัดการกับสิ่งต่างๆตามลำดับความสำคัญ ทำรายการที่มีลำดับความสำคัญสูงก่อนเสมอ

ข แบ่งโครงการหรืองานออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ

ถ้าโครงการดูเหมือนเป็นงานที่ท่วมท้นให้แบ่งแผนงานทีละขั้นตอน ในแต่ละครั้งพยายามจัดการขั้นตอนเดียว

ค มอบความรับผิดชอบ

จำไว้ว่าคุณไม่ต้องทำทุกอย่างด้วยตัวคุณเอง ปล่อยให้ความเครียดในการทำงานที่ไม่จำเป็นโดยมอบหมายหน้าที่ที่สามารถปฏิบัติงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

B. เคล็ดลับการจัดการเวลา

อย่าไปกระทำความผิดตัวเอง

พยายามแยกความแตกต่างระหว่างการทำงานของคุณระหว่างสิ่งที่ “ควร” และสิ่งที่ “ต้อง” ทำถ้าคุณมีมากเกินไปในจานของคุณ หลีกเลี่ยงการตั้งเวลาให้กลับไปที่ด้านหลัง

ข พัฒนาตารางเวลาที่สมดุล

โปรดจำไว้ว่าทุกงานไม่มีการเล่นเป็นสูตรสำหรับ “burnout” จึงวิเคราะห์วันของคุณเพื่องานวันและพยายามที่จะหาสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตทางสังคม

ค วางแผนการพักอย่างสม่ำเสมอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาพักสั้น 2-3 วันหรือมากกว่าหนึ่งครั้งตลอดทั้งวันเพื่อกลับมานั่งหรือเดินเล่นและล้างใจ ก้าวออกจากโต๊ะทำงานของคุณในระยะเวลาสั้น ๆ จะชาร์จพลังให้คุณ

4. ปรับปรุง Emotional Intelligence ของคุณเพื่อลดความเครียดจากงานของคุณ

ความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการใช้และจัดการอารมณ์ของคุณอย่างสร้างสรรค์และเป็นบวก นอกจากนี้ความฉลาดทางอารมณ์มีความสำคัญเท่าที่ความสามารถทางปัญญาเมื่อมันมาถึงความพึงพอใจและความสำเร็จในการทำงาน

คำพูดของสติปัญญา – ความฉลาดทางอารมณ์เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ในรูปแบบต่างๆที่สามารถเอาชนะความแตกต่างความตึงเครียดและความเครียดที่กระจัดกระจายได้รับการซ่อมแซมความรู้สึกที่ได้รับบาดเจ็บและดึงดูดความสนใจให้กับคุณ

ความฉลาดทางอารมณ์ในที่ทำงานมีองค์ประกอบ 4 ประการดังนี้

I. การจัดการตนเอง

ii การจัดการความสัมพันธ์

iii การทราบตนเอง

iv การรับรู้ทางสังคม

5. นายจ้างหรือผู้จัดการสามารถลดความเครียดจากงานได้อย่างไร?

ผู้จัดการและองค์กรสนใจที่จะรักษาระดับความเครียดขั้นต่ำไว้ในที่ทำงาน ในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงผู้จัดการสามารถทำหน้าที่เป็นแบบอย่างได้ อย่างไรก็ตามหากผู้จัดการยังคงสงบในสถานการณ์คับขันก็จะง่ายขึ้นสำหรับสมาชิกในทีมและพนักงานยังคงสงบ

นี่คือรายการของการเปลี่ยนแปลงองค์กรบางอย่างที่นายจ้างและผู้จัดการสามารถทำเพื่อลดความเครียดในการทำงาน:

I. ปรึกษาพนักงานของคุณ (ใช้กับผู้จัดการ)

ii ปรับปรุงการสื่อสาร (ไปสำหรับทั้งผู้จัดการและสมาชิกในทีม)

iii ปลูกฝังเวลาที่เป็นมิตรกับสังคม (เหมาะสำหรับทั้งผู้บริหารและสมาชิกในทีม)

6. แบ่งนิสัยที่ไม่ดีของคุณเพื่อลดความเครียดในการทำงาน

ความคิดเชิงลบและพฤติกรรมของเราทำให้ความเครียดในงานของเราแย่ลง หากคุณสามารถหันไปรอบนิสัยการตีตัวเองเหล่านี้ได้แล้วคุณจะพบ กับการจัดการกับความเครียดที่ กำหนดโดยเพื่อนหรือนายจ้างได้ง่ายขึ้น

ทำความสะอาดการกระทำของคุณ

ควรถอดสิ่งที่เกะกะออกจากโต๊ะทำงานของคุณ ถ้าคุณทำงานช้าอยู่เสมอให้ตั้งเวลาอย่างรวดเร็วเพื่อให้ตัวเองมีเวลาเพิ่มขึ้น วางแผนวันของคุณและพยายามอย่างหนักที่จะปฏิบัติตามกำหนดการ

ข ความเพ้อฝัน

หากคุณมีนิสัยในการบรรลุอุดมการณ์ในทุกสถานการณ์โครงการและการตัดสินใจก็จะเพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นในวันของคุณ หยุดกำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริงหรือพยายามทำมากเกินไปเพียง แต่พยายามทำอย่างดีที่สุด

ค อย่าพยายามควบคุมสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้

 

ใส่ความเห็น